OMEGA TRES
EL OMEGA 3
Beneficios y alimentos con Omega 3
Lo primero que deberíamos saber es ¿Qué es el Omega 3?
entre los múltiples beneficios para el organismos de este ácido graso esencial , que el cuerpo no puede producirlo por si mismo ,necesita un medio exógeno para absórbelos, mediante alimentos o capsulas.
¿ para que sirve? o ¿ a que nos ayuda el Omega 3?
A si mismo, todos los ácidos grasos omega 3 reducen los niveles de colesterol malo o LDL y tienen un efecto antiinflamatorio gracias a que son grasas poliinsaturadas. Esto es, por tanto, beneficioso para la prevención de diferentes enfermedades. y ayuda a mejorar el rendimiento físico y emocional.
Entre las propiedades del omega 3 destacan sus efectos antinflamatorios y autoinmunes . Esto podría ser de gran ayuda para reducir el riesgo de padecer cierto tipo de enfermedades, así como favorecer el tratamiento de aquellas con procesos inflamatorios como el cáncer, problemas cardiovasculares ,ayuda a frenar el envejecimiento.
- ayuda a mejorar nuestro sistema inmune.
- Nos ayuda a reparar patologías inflamatorias como: artritis reumatoide, artrosis, problemas intestinales.
- Ayuda a disminuir el colesterol LDL.
- Mejora la función cardiaca y mejora la salud arterial.
- Y nos ayuda en estados depresivos.
¿Alimentos con Omega 3?
- Frutos secos(nueces)
- Semillas de lino y chía
- Pescado grasos como el :salmón, bacalao, sardinillas, anchoa, arenque, atún, caballa.
- mariscos
- Aguacate.
- Algunas verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, verdolaga, hojas de mostaza, col, etc
Dentro de una dieta variada, sana y equilibrada, y consumiendo una ración de pescado(azul) dos o tres veces por semana, obtendremos las cantidades recomendadas. Además, los alimentos con omega 3 contienen también proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales, cosa que los suplementos no nos aportan. No obstante, en dietas con ausencia de pescado, sí tendremos que utilizar suplementos como el aceite de pescado.
Con respecto a las dosis todo dependerá de la edad, sexo y necesidades, si somos vegetarianos o no.
