ALIMENTACIÓN CONSCIENTE Y SALUDABLE
ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
Se suele tener el hábito de que el acto de comer este rodeado de factores distractores como la exposición continuada a dispositivos digitales a la falta de tiempo y la atención. provocando la desconexión de nuestro cuerpo y de las sensaciones corporales y físicas , esto nos hace llevar un comportamiento en nuestra alimentación automática, alejado de practicar la atención plena en este contexto.
¿QUE ES ESTAR PRESENTE Y CONSCIENTE?
La practica consiste en entrenar estar presente y consciente en cada momento de nuestra vida.
Observar prestar atención sólo a nuestra respiración sin juicios dejando nuestro diálogo interno.
¿CUÁL ES EL OBJETIVO DE UNA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE?
Ser consciente es la manera en la que nos alimentamos
¿COMO SE COME DE FORMA COSNCIETE?
«come lo que quieras pero solo si tienes hambre física
comer cuando se tiene la sensación de hambre ,hasta que acabamos con esta sensación.
¿QUÉ PASOS DEBO SEGUIR? (os pongo otro post con un resumen más detallado sobre los pasaos a seguir )
- Comer lento , para poder recibir las señales de saciedad.(reconocer cuando estamos llenos)
- Comer en el lugar adecuado, sentado y lo más tranquilo posible.
- No comer frente a la televisión, ordenador, móvil
- saborear cada bocado como si fueras como un gourmet.
- Focalízate en los alimentos nutritivos
- Pon alimentos saludables en la mesa
- planifica y ten preparado lo que necesites para el día siguiente (tener la comida hecha por adelantado nos ayuda a no ir a comer lo primero que pille encima de la mesa.
- etc..
Puede parecer fácil , pero hay muchas personas que luchan por poner en practica este principio. La gente en general no estamos en sintonía con nuestros cuerpos, emocional, mental, físico y emocional.
por ello hemos hablado en post anteriores de estos temas, reconocer los tipos de hambre , sobre el masticado, que nos ayudaran a saber un poco más sobre nosotros.
En general saber como reconocer y como abarcar estos conflictos que se nos presentan a la hora de la consciencia corporal y emocional en relación a la alimentación.
«CUANDO COMAS SOLO COME»
¿CUÁLES CON LOS BENEFICIOS?
- Son amplios ,desde cambios positivos en nuestro estado de ánimo y un aumento de los niveles de energía y vitalidad
- Digestiones , más ligeras.
- Aprenderás a reconocer el hambre física y emocional.
- Aprender a parar cuando estas satisfecho y no lleno
- Consigues un peso más saludable
- Dejas de ir en automático porque eres más constante y disfruta de cada bocado.
LOS PRINCIPIOS DE UNA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
- Lo primero es saber antes de comer si tienes hambre o no.
- Nunca esperes a estar demasiado hambriento
- Tu eres quien decide que tan satisfecho quiere quedar.
- Come sin distracciones
- Se consciente de tu respiración mientras comes
- primero come aquello que te guste más
- Cuando termines de comer, piensa en como te sientes.