HAMBRE FISICA & HAMBRE EMOCIONAL
HAMBRE FÍSICA Y HAMBRE EMOCIONAL
¿Qué es el hambre y porque aparece?
Un conjunto de sensaciones físicas y psicológicas, desagradables que emerge como una señal de alerta del organismo, despertando en nosotros la necesidad de comer.
Respuesta fisiológica :que nace cuando el sistema nervioso procesa señales de que los hidratos de carbono(fuente de combustible),se están terminando.
FÍSICA O DE ESTÓMAGO.
aquí existe una interacción entre el sistema digestivo, el endocrino, el cerebro. Cuando el cuerpo necesita repostar, comenzamos a sentirnos cansados, débiles y nos parece difícil concentrarnos y trabajar.
*Cuando comemos cualquier cosa incluso o sobre todo algo saludable nos sentimos mucho mejor( cumpliendo una necesidad física)
¿ cuando no le hago caso a ese hambre?
Los síntomas físicos se intensifican y resulta más difícil concentrarse e incluso podemos sentir mareos ,irritabilidad y mal humor.
y en estos momentos somos más vulnerables a atracones comilonas descontroladas.
¿CUANDO PARAR?
El hambre y la saciedad, están reguladas por el hipotálamo en el cerebro ,cuando el cuerpo ha tenido suficiente comida para satisfacer sus necesidades ,se envían al hipotálamo, registrando esa sensación de plenitud.
cuando estamos en sintonía con nuestro cuerpo, somos conscientes de cuando es el momento de dejar de comer.
FALSAS ALARMAS
señales de alarma que a menudo se confunden con el hambre física
*Vemos u olemos algo que se ve con tan buena pinta y huele delicioso, nuestras bocas empiezan a salivar.
*Mirar el reloj y creemos que tenemos que comer a esa hora por que es la hora «incluso sin hambre»
HAMBRE EMOCIONAL
Cuando sentimos un vacío debido a las necesidades emocionales insatisfechas (no atendidas) soledad, estrés, ansiedad, aburrimiento, enfado.
Nos cuesta reconocer nuestra emociones y sentimientos , y trabajamos para resolverlas (fuera de los atracones),tratamos de llenar ese vacío con la comida para apartar o tapar, nuestros sentimientos como anestesia para calmar ,consolarnos para evadirnos.
comer cuando sentimos esas emociones, nos ayuda en el momento a sentirnos mejor ,pero no resuelve un problema real, nuestro dolor interno sigue ahí.
*ES IMPORTANTE IR MÁS ALLÁ ,Y MIRAR QUE ESTAS PENSANDO ,QUE ESTA PASANDO EN MI INTERIOR e identifico las emociones escondidas que tienes en ese momento
¿Qué información te esta dando? ¿para que esta ahí?
¿COMO LAS DISTINGO?
hambre emocional——————hambre Física
- repentina y urgente ———————– gradual y paciente
- No se satisface con comida sana———— se satisface con cualquier tipo de comida
- llena un vacío emocional ——————— llena un vacío nutricional
- es por una necesidad emocional ————— Es por una necesidad física
- se repite cada poco tiempo ———————-No se repite hasta pasados 3-4 horas.
SIGNOS DE HAMBRE EMOCIONAL
- comes cuando te sientes mal emocionalmente(triste, enfadado, aburrido, enfadado, solo y con estrés)
- Buscas consuelo en la comida.
- Tienes problemas para perder peso (adicción química a algún alimento y pensamiento)
- Pierdes el control, cuando empiezas no puedes parar.
- comes para sentirte mejor o feliz(autoengaño)
- Usas palabras con mucha carga emocional para describir la comida.
- sigues comiendo incluso cuando estas llena.
- Tienes antojos por comer un tipo de alimento, y normalmente usamos las frases» me lo merezco, mira que día he tenido».
EN RESUMEN HAMBRE EMOCIONAL
Ya sabemos que que podemos comer y comer sin parar y no nos llenamos porque no necesitamos comida física ,necesitamos atendernos, mirar dentro y saber que estamos sintiendo en ese momento Que pensamientos pasan por nuestra cabeza? y no callar nuestras emociones con comida física. No Usar la comida como parche o tirita ,nos hace sentir mejor de forma momentánea.
EN RESUMEN HAMBRE FÍSICA
Es gradual ,puedes tener el gusanillo del hambre porque sea la hora de comer y sonarte incluso las tripas, pero lo puedes controlar, si comes cualquier cosa ,se pasa rápido y no volvemos a tener hambre de nuevo hasta 3-4horas después.
