MASTICAR DESPACIO
Masticar rápido
Es uno de los puntos más importantes para tener una alimentación saludable ,aparte de la comida que comemos, y de la calidad de la misma, también es el como lo comemos.
Hay que recordar que nuestro cerebro tarda 20 minutos en reconocer que ya esta saciado.
Imagínate si comemos rápido ,cuanta cantidad de comida podemos de llegar a consumir en 20 minutos…..pues puede ser una barbaridad.
¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando comemos rápido ?
- Nuestras digestiones son más pesadas
- nunca te sentirás saciada
- Comemos más de lo que realmente necesitamos.
- Hinchazón en la barriga
- Sensación de pesadez
¿y si cambiamos la forma de masticar?
El cambio en el masticado debe ir de forma progresiva, que el propio ejercicio de comer despacio , no nos genere estrés, es importante que los cambios sean duraderos aunque los avances sean lentos, cada día se trata de tomar consciencia de ese masticado aunque sea unos minutos al día.
de esa forma , podemos ir adquiriendo unos hábitos de mejora muy saludables para nosotros y para nuestro organismo.
¿De esta forma que pude mejorar en nosotros?
- Mejores digestiones, sintiéndote más saciada (porque comerás trozos más pequeños )
- Menos gases y menos hinchazón
- comeremos únicamente las cantidades que necesitamos
- mejorara nuestra energía después de comer, sin esa modorro tan pesada
- perderás volumen en la barriga
- menos reflujo
- menos estrés
- podrás practicar, el estar en el presente siendo consciente del aquí y del ahora
- mejorará nuestra relación con la comida.
¿COMO PODEMOS MEJORAR NUESTRO MASTICADO?
- sentarnos a la mesa sin distracciones.
- masticar despacio y tragar cosas pequeñas.
- No introducir ningún trozo de alimento nuevo hasta que no hayas tragado el otro
- una vez que nos hayamos metido un trozo de comida a la boca, dejaremos con cubiertos encima de la mesa
- estar presente en ese momento del aquí y el ahora , respirando, intentando poner atención a los sabores de la comida
- fijándonos en los colores, sabores y sensaciones.
vamos a buscar nuestras propias formas de mejorar el masticado, intentando introducirlo como rutina en nuestro día a día.
muchas gracias
